Очистительные дыхания

Девять очистительных дыханий (тиб. "лунг-ро сал-ва") - дыхательные упражнения, способствующие расслаблению тела, успокоению и концентрации ума, снятию нервного напряжения, гармонизации элементов тела. Использование Девяти очистительных дыханий способствует устранению препятствий, связанных с телом, речью и умом.
Очистительные дыхания выполняются перед занятиями оздоровительными физическими практиками и единоборствами, медитацией (тун), практикой Янтра-йоги и пр. В этих упражнениях применяется мягкое дыхание (тиб. "джам-лунг"): вдох и выдох медленный, прямой и глубокий. Практика предназначена для устранения из легких нечистого воздуха.

Правильная поза

Известная из йоги поза лотоса совершенно не обязательна для практики релаксации, хотя эффект от ее правильного выполнения трудно переоценить. Правильно сидеть можно и на стуле, но для этого необходимо контролировать ряд моментов:
· сиденье (коврик, подушка) для релаксации должно быть достаточной толщины, таз должен располагаться не менее чем на 10 см выше уровня пола;
· спина выпрямлена и расположена вертикально, с естественными прогибами в поясничном и грудном отделах (подобно слегка изогнутому стеблю цветка лотоса);
· все тело (за исключением мышц спины) расслаблено;
· ноги скрещены, руки свободно лежат на коленях;
· голова расположена ровно, подбородок чуть-чуть отведен назад;
· язык касается верхнего неба.
Подобную позу можно принимать и в кресле, главное, чтобы спина не опиралась на спинку кресла. Наклоном головы вперед-назад и направлением взгляда можно регулировать уровень бодрости и ясности восприятия. Поднимая голову и взгляд, мы активизируем восприятие, а опуская – снижаем активность. Но самое главное – это прямая спина, основной фактор свободного движения энергии в теле и явный внешний признак уверенного поведения. Упражняться в поддержании правильной позы необходимо до тех пор, пока она не станет автоматической.

Выполнение Девяти очистительных дыханий

Очистительные дыхания полезно выполнять утром, сразу после пробуждения, и вечером перед сном.
Сядьте в правильной позе, как описано выше, направление взгляда – вперед и вниз. Поскольку мужчины и женщины имеют симметричную энергетическую структуру, то и последовательность выполнения упражнений будет различаться.
Первые три дыхания
Поднимите правую руку (женщины – левую) и, закрыв правую ноздрю безымянным пальцем, медленно вдохните через левую ноздрю. Вдохните как можно глубже и представьте, что чистый свежий воздух заполняет не только легкие, но и все тело, каждую его клетку (этот процесс называется тонким дыханием). Затем, закрыв левую ноздрю правым безымянным пальцем, сделайте полный выдох через правую ноздрю. Выдох также должен быть медленным и полным, чтобы весь воздух вышел из легких.
При каждом выдохе представляйте, что вместе с воздухом выходят все энергетические расстройства, связанные с мужскими энергиями: отвращение, агрессия, страх и неудовлетворенность. К ним также относятся болезни ветра и препятствия, связанные с прошлым.
Вторые три дыхания
Смените руку и ноздрю и в таком же медленном темпе повторите три вдоха и выдоха. При каждом выдохе представляйте, что вместе с воздухом выходят все энергетические расстройства, связанные с женскими энергиями: желание, привязанность, раздражение. К ним также относятся болезни желчи и препятствия, связанные с будущим.
Третьи три дыхания
Положите руки на колени, ладонями вверх и сделайте глубокий вдох через обе ноздри. Мысленно проведите воздух по телу так, чтобы тонкое дыхание охватило все тело, дошло до каждой клетки организма. На выдохе представляйте, что все болезни слизи, а также тупость и хаотичность обыденного сознания поднимаются вверх вдоль позвоночника и выходят через темя. Таким образом, снимаются препятствия, связанные с настоящим.
В завершение упражнения спокойно посидите не менее 5 минут, дыхание свободное.

Тибетская медицина о болезнях